Разминка с гирей

Раньше пренебрегал разминкой. Оно и понятно: сразу хотелось выходить на рабочие веса и тренироваться... Увы, или не увы, но травма плеча заставила пересмотреть подход к тренировкам. Теперь минимум 3-4 минуты перед основными подходами посвящаю разминке и разогреву. Собственно, здесь приводится пример разминки, состоящей из несложных упражнений. Обычно считаю разминку законченной, когда тяжелый до того снаряд вдруг становится ощутимо легче. Это означает, что теперь можно и поработать

Облегченная связка Гернера гирей 1 пуд

Облегченная связка Гернера гирей 1 пуд
Нашел одно очень интересное упражнение от немецкого гиревика старого университета Германа Гернера. Связка включает в себя:
- рывок;
- жим (не швунг!);
- возврат в исходную позицию, не ставя гирю на землю;
- жим
В оригинале, правда, гирю нужно ставить на попа, но я пока так не сумею, потому и облегченная

Модернизированный гантельно-гиревой комплекс Минотавр. Гиря - 16 кг, гантели - 2 х 17.5 кг

Выкладываю целиком, без склеек, сокращений и ускорений. Это покруче Табаты будет, скажу я вам. И намного!
Комплекс состоит из:
- трастеры с гирей
- свинги гирей
- тяга гири к подбородку
- тяга гантелей к поясу в наклоне
- становая с гирей
Начинаем с 10 повторов каждого упражнения по очереди. Затем переходим на 9, 8, 7 и т.д. Между кругами допускается небольшой отдых, хотя я видел, что Минотавр выполняется и вовсе не опуская гири на землю. Вот это настоящие минотавры!
Пока делал, возможно, что где-то и обсчитался, надо бы на бумажке отметки делать. Но в целом суть та же